aeroby po treningu redukcja

[...] leciał na łeb na szyje tak więc cała redukcja będzie trwała dużo dłużej. W związku z tym ułożyłem sobie oto coś takiego... Rano - leki plus l-karnityna shot tutaj mają być aeroby jak będę mógł je w miarę wykonywać Śniadanie - odżywka białkowa z mrożonymi truskawkami i wodą 2 śniadanie - Fit2Go Obiad - tutaj brak pomysłów... na chwilę obecną [...]

[...] 3x12 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie jak do tej pory max [...]

[...] x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się tłuszcz. Jaką macie opinie na ten temat? Czy to [...]

[...] lub męska sylwetka 3.Wzrost - 190cm 4.Waga - 96kg 5.Wiek - 22 6.Rodzaj pracy zawodowej - siedząca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby (od ok miesiąca) 30 min po każdym treningu 8.Rodzaj diety - aktualnie redukcja od około 5 dni 9.Przeciwwskazania zdrowotne - brak [...]

[...] razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na początek chcę zredukować trochę tłuszczyk. Już na tą chwilę jestem na redu. Trening mma będę traktował jako swego rodzaju aeroby czy tam wysiłek tlenowy do tego chciałem wrzucić siłownię i zastanawiam się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia [...]

Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]

[...] duża liczba powtórzeń ... krótkie przerwy .. po każdym treningu oczywiście zakończonym brzuchami około 6 serii krótkie przerwy pomiędzy seriami 30 sek do 1 min... no i aeroby - rowerek po tym wszystkim... dorzuć jeszcze w te dni co siłki nie masz bieganie i będzie dobrze.... odnośnie diety - jedz normalnie , zwracaj uwagę na spożywanie [...]

[...] 2. Trening na klacie przede wszystkim ZWIEKSZA MASE MIESNIOWA. Tam gdzie masz ogrom tluszczu po prostu musisz stosowac DIETE- to jest podstawa. Redukcja o okolo 500 kcal, aeroby tak 3-4 na tydzien. Ale pamietaj ze jezeli nie skupisz sie na diecie, trening sprawi tylko ze miesnie Ci urosna, a tluszcz na klacie zostanie. Wiec pamietaj- dieta, [...]

[...] press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki na poręczach 3s x max powt. drążek 2s negatywów, 1s x max powt. brzuch przysiad/mc na zmianę, ostatnio robiłem zestaw A to mi zajął 40minut, prerwy do 1minuty czasem do 2, proszę o ocenę treningu bo dietę mam i aeroby itp. pozdrawiam

[...] będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie poszukam na forum informacji o prawidłowej diecie. -- redukcja to okres zrzucania tkanki tłuszczowej, aeroby to forma aktywności tlenowej- np [...]

A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

[...] max efektow. Gorzej ze w skrajnosc popadam rowniez jak idzie o przerwe w diecie i treningu :). Coz, to trzeba zmienic. Ponawiam pytanie, 2 tygodnie z maxymalna intensywnoscia, np. aeroby 3x dziennie, 5x w tygodniu. Pozostale dwa dni hiit. Codziennie silka =) Tak sie zastanawiam bo z urlopu i tak nici. Niestety trzeba studia skonczyc. pozdrawiam.

[...] nad sobą użalasz? czy bez tego treningu też jestem w stanie osiągnąć cel? tzn. z aerobami i siłowymi np.na piłce? Jesteś. Jednak musisz zdawać sobie sprawę z faktu, że aeroby bardzo szybko stają się nieefektywne, bo organizm się do nich przywyczaja, a ich ciągłe wydłużanie, paradoksalnie, może przyczynić się do zatrzymania redukcji albo [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

[...] mi na spadku wagi z racji, że aktualnie przygotowuje się do mistrzostw w pewnej dyscyplinie) waga: 59,6 Trenuję 3x trening siłowy oraz 2/3 treningi wytrzymałościowe bądź aeroby Dieta BTW DT: 100/50/200 i DNT 100/50/150, często w DT węglowodanów jest więcej :-D SFD/Images/2015/7/26/ecea87ebb97044a9babfd48c7dd20963.jpg Dawkowanie DT: 3 [...]

Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też [...]

czesc apokalipsa, chce to zrobic w 3ch dniach wiec narazie jest dobrze, wiem ze jest balast na brzuchu ale wycinka i redukcja za 3mc dopiero narazie trzymam sie ustalonej diety plus zapomnialem wczesnij napisac brzuch i aeroby robie po kazdym treningu 3x w tygodniu. glownie chodzilo mi o sprawdzenie zestawu treningowego. pozdrawiam

[...] ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. [...]

[...] bo zle sie czuje po tlustym jedzeniu (zoladek). Zas moj obecny trening silowy (obwodowka po 20-30 powtorzen) to proba zlepienia calego treningu w pseudo wysilek aerobowy: rozgrzewka wchodze na tetno ok. 135, potem trzymam je intensywnym treningiem silowym bez zadnych przerw miedzy cwiczeniami, a na koniec robie klasyczne ok. 40 min. aeroby.